Blog

schematische afbeelding voor insertie achillespees tendinopathie.

Heb je pijn op de aanhechting van de achillespees? Doe dit dan niet!

Nieuw onderzoek uit 2025 laat zien dat traditionele stretchoefeningen bij insertional achillespijn (pijn aan de aanhechting van de achillespees) averechts werken. Door compressie te vermijden met een hiellift en oefeningen in neutrale positie uit te voeren, stijgt het succespercentage van 58% naar 95%. Patiënten die het lage-compressie protocol volgden rapporteerden significant hogere tevredenheid (95% vs 58%) en keerden vaker succesvol terug naar sport (95% vs 74%). De boodschap is duidelijk: stop met diepe kuitstretches en agressieve excentrische oefeningen vanaf verhogingen. Kies in plaats daarvan voor progressief laden zonder compressie, gebruik een hiellift in je dagelijkse schoenen, en laat je begeleiden door PeesExpert Chris voor optimaal herstel binnen 3-6 maanden.

Isometrische Oefeningen bij Tenniselleboog zijn essentieel!

Isometrische oefeningen zijn de hoeksteen van moderne tenniselleboogbehandeling in de vroege herstelsfase. Deze statische oefeningen bieden directe pijnverlichting door neurologische mechanismen te beïnvloeden, beschermen gevoelige peesstructuren en voorkomen spierkrachtverlies. Zwaar isometrisch oefenen (70% van maximale kracht) is effectiever dan lichte belastingen, en de elleboogpositie speelt een cruciale rol: een gebogen elleboog belast vooral de spieren, terwijl een gestrekte elleboog meer focus legt op de pees. Door progressief van gebogen naar gestrekt te werken, bereidt je de elleboog optimaal voor op dagelijkse activiteiten en volledig herstel binnen 6-12 weken.

GTPS, pijn aan de buitenkant van de heup: meer dan alleen een slijmbeursontsteking

Pijn aan de buitenkant van je heup is vaak geen slijmbeursontsteking, maar GTPS een probleem met de pezen van je bilspieren (gluteus medius en minimus).
Belangrijkste klachten: pijn bij traplopen, lang zitten en liggen op de aangedane zijde.
Behandeling: Gerichte oefentherapie (8-12 weken) en load management vormen de basis, met 90% succespercentage. Eventueel aanvullend PRP of shockwave therapie.
Herstel: 3-6 maanden. Rust alleen helpt niet, progressieve belasting door oefeningen is essentieel.

Medische illustratie van een schouder met een slijmbeursontsteking. De bursa boven de schouderkop is rood gekleurd om ontsteking aan te geven. Bovenaan staat de tekst “Slijmbeursontsteking schouder” en onderaan wordt de ontstoken plek aangewezen met een label “ontsteking”.

Slijmbeursontsteking Schouder: Oorzaken, Symptomen en Behandeling in Katwijk

Veel schouderpijn wordt in de volksmond een slijmbeursontsteking genoemd, maar vaak is de echte oorzaak een peesprobleem, zoals rotator cuff-tendinopathie of subacromiaal pijnsyndroom. Een echografie bij PeesExpert Chris in Katwijk geeft direct duidelijkheid over welke structuren zijn aangedaan. Op basis daarvan volgt een persoonlijk behandelplan met gerichte oefentherapie, en eventueel een injectie bij hevige pijn. Tijdige diagnose en behandeling zorgen voor sneller en duurzaam herstel.

schematische weergave van een achillespees

Calf Raise bij Achillespees Revalidatie: Wat Zegt de Wetenschap?

Een internationale Delphi-studie uit 2025 laat zien dat voor mid-portion Achillespees tendinopathie de contractie-intensiteit het belangrijkst is, gevolgd door tijd onder spanning en aantal herhalingen, terwijl het type contractie minder relevant is. Excentrisch trainen is niet langer de gouden standaard; variatie werkt net zo goed zolang de belasting hoog genoeg is. Bij insertional tendinopathie ligt de focus op het beperken van het bewegingsbereik in de vroege fase, met geleidelijke uitbreiding later. Effectieve revalidatie draait om voldoende mechanische stimulus, progressieve belasting en individualisatie op basis van pijn en revalidatiefase.

Waarom je hielspoor ’s ochtends het ergst is, en wat dit vertelt over je behandeling

Ochtendpijn bij hielspoor is geen toeval,
het onthult precies wat er 's nachts met je plantaire fascia gebeurt. Tijdens de slaap verkort en verstijft dit bindweefsel, waardoor die eerste stap uit bed zo pijnlijk is. De intensiteit van je ochtendpijn dient als betrouwbare graadmeter voor je herstel en geeft aan of je behandeling werkt. Een effectieve aanpak richt zich niet alleen op pijnverlichting overdag, maar voorkomt ook nachtelijke verkorting met hulpmiddelen zoals nachtspalken en ochtendstretches. Door je ochtendpijn wekelijks te monitoren met simpele tests, kun je objectief je vooruitgang meten en je behandelstrategie tijdig aanpassen.

Illustratie van een tennisser die zijn pijnlijke elleboog vasthoudt, met de titel “Wel of geen rust bij een tenniselleboog” in zwarte letters erboven.

Rust of juist bewegen? Wat werkt bij een tenniselleboog

Bij tenniselleboog is volledige rust vaak de verkeerde keuze, want deze blessure is geen ontstekingsreactie maar een chronische peesdegeneratie die juist beweging nodig heeft om te herstellen. De sleutel ligt in gecontroleerde belasting met excentrische oefeningen, waarbij lichte pijn acceptabel is (max 3/10), en het slim aanpassen van dagelijkse activiteiten in plaats van alles te vermijden. Een realistisch hersteltraject duurt gemiddeld 6-12 weken en bestaat uit gefaseerde opbouw: van mobilisatie naar krachtoefeningen en uiteindelijk hervatting van normale activiteiten. Professionele begeleiding is aan te raden bij klachten langer dan 2-3 weken, waarbij PeesExpertChris in Katwijk gespecialiseerde, evidence-based behandeling biedt voor tenniselleboog en andere hardnekkige peesklachten in de regio Katwijk, Noordwijk, Leiden en Rijnsburg.

schematische afbeelding voor bij de blog: achillespeesklachten en hardlopen. Hoe pak je dat aan?

Achillespeesklachten en hardlopen: hoe pak je dat aan

Hardlopen is een prachtige sport, maar het risico op blessures, zoals achillespeesklachten, ligt op de loer. Deze veelvoorkomende problemen kunnen je training verstoren of zelfs stilleggen. Gelukkig zijn er effectieve manieren om deze klachten aan te pakken en te voorkomen. In ons artikel ontdek je wat achillespeesklachten zijn, hoe ze ontstaan en vooral hoe je verantwoord met deze blessures omgaat. Blijf genieten van je hardlooptrainingen en leer hoe je met de juiste aanpak sterker terug kunt komen. Wil je meer weten? Lees snel verder!

illustratieve afbeelding van het herstel van achillespeesontsteking met collageen en vitamine C

Collageen en Vitamine C: Simpele Aanvulling voor Sneller Herstel bij Achillespeesontsteking

Bij een achillespeesontsteking draait herstel om de juiste balans tussen belasting en rust, ondersteund door gerichte oefentherapie. Nieuw onderzoek laat zien dat het innemen van collageen (of gelatine) in combinatie met vitamine C, ongeveer 60 minuten vóór een oefensessie, de aanmaak van nieuw peesweefsel kan stimuleren. Zo krijgt de pees precies op het juiste moment de bouwstenen die nodig zijn voor herstel. Deze simpele aanvulling is goedkoop, makkelijk toe te passen en kan, samen met een goed oefenprogramma, het herstelproces versnellen. Collageen is geen wondermiddel, maar kan wél het verschil maken als onderdeel van een compleet behandelplan.