Moet ik stoppen met sporten of juist blijven bewegen?

Dit is een veelgestelde vraag bij achillespeesklachten, en het antwoord ligt genuanceerd: volledig stoppen is meestal niet nodig, maar aanpassen van je activiteiten is wel verstandig.

Bewegen is belangrijk voor herstel In tegenstelling tot wat je misschien verwacht, is volledige rust vaak niet de beste oplossing bij een achillespeesontsteking. Te lang stilzitten kan juist leiden tot verzwakking van de pees en vertraging van het herstel. Gecontroleerde beweging en belasting stimuleren het genezingsproces en helpen de pees sterker te worden.

De pijngrens als leidraad Het uitgangspunt is dat je mag blijven bewegen zolang de pijn acceptabel blijft. Als vuistregel geldt: lichte pijn tijdens of kort na de activiteit (tot een 3 of 4 op een schaal van 10) is acceptabel, maar als de pijn toeneemt of langer aanhoudt, moet je de intensiteit verminderen. Luister goed naar je lichaam en pas je activiteiten hierop aan.

Sport aanpassen in plaats van stoppen Je kunt vaak blijven sporten, maar wel op een aangepaste manier. Verlaag de intensiteit en duur van je trainingen, kies voor activiteiten met minder impact op de achillespees zoals fietsen of zwemmen, en vermijd explosieve bewegingen zoals springen of sprinten. Intervaltraining en heuvellopen kun je tijdelijk beter vermijden.

Geleidelijke opbouw Zodra de klachten verminderen, kun je geleidelijk terugkeren naar je normale sportactiviteiten. Bouw de belasting stapsgewijs op en geef je lichaam voldoende hersteltijd tussen trainingen. Een fysiotherapeut kan je begeleiden in het vinden van de juiste balans tussen bewegen en herstellen.

Wanneer wel stoppen? Bij ernstige pijn, toenemende klachten ondanks aanpassingen, of als je niet kunt lopen zonder hinken, is het verstandig om tijdelijk volledig rust te nemen en professioneel advies in te winnen.