Welke oefeningen en revalidatie werken bij een achillespeesontsteking?

Bij de behandeling van een achillespeesontsteking zijn gerichte oefeningen en een geleidelijke opbouw van belasting essentieel voor herstel. Onderzoek toont aan dat specifieke trainingsprogramma’s de pees helpen herstellen en sterker maken.

Eccentrische oefeningen: de basis van revalidatie Eccentrische oefeningen zijn erg belangrijk in de behandeling van achillespeesklachten. Bij deze oefeningen span je de kuitspier aan terwijl deze langer wordt, bijvoorbeeld door langzaam op je tenen te gaan staan en vervolgens gecontroleerd je hiel te laten zakken. Dit type training stimuleert het herstel van de peesstructuur en vermindert pijn. Een bekend en wetenschappelijk onderbouwd programma is het Alfredson-protocol, waarbij je dagelijks eccentrische kuitoefeningen uitvoert.

Progressieve belasting: geleidelijke opbouw Herstel vraag om geduld en een stapsgewijze opbouw. Het principe van progressieve belasting houdt in dat je de belasting op de achillespees geleidelijk verhoogt, zodat de pees kan aanpassen en sterker wordt zonder opnieuw overbelast te raken. Dit betekent dat je begint met lichte oefeningen en deze in de loop van weken en maanden uitbreidt in intensiteit, aantal herhalingen of toegevoegd gewicht.

Praktische oefeningen voor thuis Naast eccentrische kuitoefeningen zijn ook oefeningen voor beweeglijkheid, kracht en stabiliteit belangrijk. Denk aan kuitstretches, éénbeensstanden voor balans en geleidelijke herintroductie van functionele bewegingen zoals lopen en later sporten. PeesExpert Chris kan een persoonlijk oefenprogramma samenstellen dat aansluit bij jouw klachten en doelen.

Duur van revalidatie Revalidatie bij een achillespeesontsteking vergt doorgaans 3 tot 6 maanden. Consistentie is cruciaal: regelmatig oefenen geeft betere resultaten dan af en toe intensief trainen. Luister naar je lichaam en bouw de belasting geleidelijk op om blijvend herstel te bereiken.