Tag Oefentherapie

schematische weergave van peesweefsel en verandering van peesweefsel na krachttarining

Waarom krachttraining je pees herstelt.

Zwaar krachttraining verandert letterlijk de structuur van je peesweefsel op microscopisch niveau. Wetenschappelijk onderzoek bij mensen met jumpers knee toont aan dat heavy slow resistance training zorgt voor grotere, beter georganiseerde collageen vezels. Voor de training zien we op microscopisch niveau dunne, wanordelijke collageen structuren. Na twaalf weken krachttraining zijn deze vezels dikker, steviger en beter georganiseerd. Dit verklaart waarom krachttraining de gouden standaard is bij peesklachten zoals jumpers knee, achillespees, tenniselleboog en andere tendinopathieën. Bij PeesExpert Chris in Katwijk gebruiken we deze wetenschappelijke inzichten om effectieve behandelprogramma's op te stellen die je peesweefsel daadwerkelijk verbeteren.

Isometrische Oefeningen bij Tenniselleboog zijn essentieel!

Isometrische oefeningen zijn de hoeksteen van moderne tenniselleboogbehandeling in de vroege herstelsfase. Deze statische oefeningen bieden directe pijnverlichting door neurologische mechanismen te beïnvloeden, beschermen gevoelige peesstructuren en voorkomen spierkrachtverlies. Zwaar isometrisch oefenen (70% van maximale kracht) is effectiever dan lichte belastingen, en de elleboogpositie speelt een cruciale rol: een gebogen elleboog belast vooral de spieren, terwijl een gestrekte elleboog meer focus legt op de pees. Door progressief van gebogen naar gestrekt te werken, bereidt je de elleboog optimaal voor op dagelijkse activiteiten en volledig herstel binnen 6-12 weken.

GTPS, pijn aan de buitenkant van de heup: meer dan alleen een slijmbeursontsteking

Pijn aan de buitenkant van je heup is vaak geen slijmbeursontsteking, maar GTPS een probleem met de pezen van je bilspieren (gluteus medius en minimus).
Belangrijkste klachten: pijn bij traplopen, lang zitten en liggen op de aangedane zijde.
Behandeling: Gerichte oefentherapie (8-12 weken) en load management vormen de basis, met 90% succespercentage. Eventueel aanvullend PRP of shockwave therapie.
Herstel: 3-6 maanden. Rust alleen helpt niet, progressieve belasting door oefeningen is essentieel.

Medische illustratie van een schouder met een slijmbeursontsteking. De bursa boven de schouderkop is rood gekleurd om ontsteking aan te geven. Bovenaan staat de tekst “Slijmbeursontsteking schouder” en onderaan wordt de ontstoken plek aangewezen met een label “ontsteking”.

Slijmbeursontsteking Schouder: Oorzaken, Symptomen en Behandeling in Katwijk

Veel schouderpijn wordt in de volksmond een slijmbeursontsteking genoemd, maar vaak is de echte oorzaak een peesprobleem, zoals rotator cuff-tendinopathie of subacromiaal pijnsyndroom. Een echografie bij PeesExpert Chris in Katwijk geeft direct duidelijkheid over welke structuren zijn aangedaan. Op basis daarvan volgt een persoonlijk behandelplan met gerichte oefentherapie, en eventueel een injectie bij hevige pijn. Tijdige diagnose en behandeling zorgen voor sneller en duurzaam herstel.

Illustratie van een tennisser die zijn pijnlijke elleboog vasthoudt, met de titel “Wel of geen rust bij een tenniselleboog” in zwarte letters erboven.

Rust of juist bewegen? Wat werkt bij een tenniselleboog

Bij tenniselleboog is volledige rust vaak de verkeerde keuze, want deze blessure is geen ontstekingsreactie maar een chronische peesdegeneratie die juist beweging nodig heeft om te herstellen. De sleutel ligt in gecontroleerde belasting met excentrische oefeningen, waarbij lichte pijn acceptabel is (max 3/10), en het slim aanpassen van dagelijkse activiteiten in plaats van alles te vermijden. Een realistisch hersteltraject duurt gemiddeld 6-12 weken en bestaat uit gefaseerde opbouw: van mobilisatie naar krachtoefeningen en uiteindelijk hervatting van normale activiteiten. Professionele begeleiding is aan te raden bij klachten langer dan 2-3 weken, waarbij PeesExpertChris in Katwijk gespecialiseerde, evidence-based behandeling biedt voor tenniselleboog en andere hardnekkige peesklachten in de regio Katwijk, Noordwijk, Leiden en Rijnsburg.

Illustratie van een fysiotherapeut in witte jas die het onderbeen van een patiënt onderzoekt met zichtbare pijnlocatie op de achillespees. Links in beeld staat de titel “Behandeling van een tendinopathie – PeesExpert Chris”.

Behandeling tendinopathie Bij PeesExpert Chris

Heeft u last van peesklachten zoals Hielspoor, achillespees of tenniselleboog? Goed nieuws! De moderne wetenschap toont aan dat rust niet de oplossing is. Beweging is de sleutel tot herstel! Bij PeesExpert Chris in Katwijk ontdekt u de drie essentiële pijlers voor effectieve behandeling: slim omgaan met belasting, gerichte krachttraining en relatieve rust. Leer hoe u uw pees weer sterk en gezond kunt maken, met praktische tips en wetenschappelijk onderbouwde oefeningen.

Welke behandeling is zinvol bij een hielspoor?

Een hielspoor kan flink vervelend zijn. Of je nu net begint met klachten onder je hiel, of al maanden rondloopt met die stekende pijn bij het opstaan: je wilt weten wat écht helpt. Online vind je allerlei adviezen, van speciale inlegzolen tot shockwave-therapie, maar wat werkt nu echt goed bij een hielspoor? In deze blog zet ik de meest gebruikte behandelingen voor je op een rij, met een eerlijke blik op wat de wetenschap zegt én wat ik in de praktijk zie bij mensen met langdurige hielklachten.