Categorie Algemeen pezen

Infographic over shin splints LIMP met uitleg over belastinggerelateerde pijn aan de binnenzijde van het scheenbeen, oorzaken, alarmsignalen en hersteladvies voor hardlopers.

Waarom shin splints tegenwoordig beter “LIMP” genoemd kunnen worden

Shin splints wordt tegenwoordig vaker MTSS of LIMP genoemd, omdat “scheenbeenvliesontsteking” te simpel is. De klacht draait meestal niet om één ontstoken structuur, maar om belastinggerelateerde pijn aan de binnenzijde van het scheenbeen.

Bij hardlopers ontstaat dit vaak door een te snelle trainingsopbouw, te veel impact, harde ondergrond, duin- of strandlopen en onvoldoende herstel. De beste aanpak bestaat uit tijdelijk aanpassen van de belasting, gerichte krachttraining voor kuit, voet en heup, en een rustige terugkeer naar hardlopen.

Bij PeesExpert Chris in Katwijk wordt gekeken naar de pijnlocatie, trainingsopbouw, kracht, mobiliteit en mogelijke alarmsignalen zoals stressfracturen. Zo krijg je snel duidelijkheid en een gericht plan om verantwoord terug te keren naar hardlopen.

Tibialis posterior klachten bij hardlopers: pijn aan de binnenkant van je enkel of voet

Tibialis posterior klachten geven vaak pijn aan de binnenkant van de enkel of voetboog, vooral tijdens of na hardlopen. De klacht ontstaat meestal door een te snelle opbouw van belasting, zoals meer kilometers, duinen, strandlopen of intensieve trainingen.

Rust alleen is vaak niet genoeg. Herstel vraagt om slimme belastingaanpassing, gerichte krachttraining en een geleidelijke terugkeer naar hardlopen. Bij PeesExpert Chris in Katwijk kan echografie helpen om duidelijk te krijgen of de tibialis posterior pees betrokken is en welk behandelplan het beste past.

nieuwe aanbevelingen uit de richtlijn hielspoor samengevat in deze afbeelding

Nieuwe richtlijn Hielspoor: wat zijn de belangrijkste aanbevelingen en wat kun je er zelf mee?

De nieuwe richtlijn fasciopathie plantaris maakt duidelijk dat herstel meestal niet begint met een scan of een snelle oplossing, maar met een goede diagnose, duidelijke uitleg en een slim behandelplan. De richtlijn adviseert om terughoudend te zijn met beeldvorming en vooral te starten met educatie, belastingadvies en oefentherapie. Dagelijkse rekoefeningen of opbouwende krachtoefeningen gedurende minimaal 12 weken spelen daarbij een belangrijke rol. Ook schoeisel en zolen moeten meer op maat worden ingezet, in plaats van als standaardoplossing. Voor mensen met hardnekkige klachten kunnen aanvullende behandelingen zoals shockwave soms een plek krijgen, terwijl injecties juist terughoudend moeten worden toegepast. Deze blog vertaalt de nieuwe aanbevelingen naar praktische tips waar je als lezer direct iets aan hebt.

afbeelding passend bij blog padel en klachten in het voorjaar

Padel en tennis in het voorjaar: waarom peesklachten juist nu ontstaan

In het voorjaar ontstaan klachten bij padel en tennis vaak omdat veel mensen ineens weer fanatieker gaan spelen, terwijl pezen en spieren daar nog niet voldoende op voorbereid zijn. Vooral de elleboog, schouder, achillespees, knie, kuit en hiel krijgen dan meer belasting dan ze aankunnen. De oorzaak is meestal niet één verkeerde beweging, maar een te snelle opbouw van belasting. Juist daarom is het belangrijk om beginnende klachten serieus te nemen, slim op te bouwen en zo nodig goed te laten onderzoeken, bijvoorbeeld met echografie. Zo voorkom je dat een kleine irritatie uitgroeit tot een langdurige blessure.

schematische afbeelding van voeding en slaap bij peesherstel

Waarom voeding en slaap het herstel van peesblessures beïnvloeden

Voeding en slaap hebben duidelijke invloed op het herstel van een peesblessure. Een pees herstelt niet alleen door oefeningen, maar ook door voldoende energie, eiwitten en goede slaapkwaliteit. Voeding levert de bouwstoffen voor herstel, terwijl slaap belangrijk is voor pijnregulatie, weefselherstel en het verwerken van trainingsprikkels. Daarom geeft een combinatie van slimme belastingopbouw, goede voeding en voldoende slaap de grootste kans op duurzaam herstel.

afbeelding waatin 10 dingen staan die je niet moet doen bij een peesblessure

10 Fouten bij een peesblessure

Bij een peesblessure gaat het herstel vaak mis door de verkeerde aanpak. Volledig stoppen met bewegen, doorgaan door pijn heen, alleen rust nemen of te snel weer op oud niveau beginnen zijn veelgemaakte fouten. In deze blog leest u welke 10 fouten herstel vertragen en waarom een planmatige opbouw van belasting juist essentieel is voor duurzaam herstel.

schematische afbeelding hoe het online programma eruit ziet

Waarom online behandeling bij peesklachten goed werkt

Online behandeling bij peesklachten werkt goed omdat duurzaam herstel vooral afhangt van de juiste belasting en opbouw, niet van losse behandelingen in de praktijk. In het online herstelprogramma staat daarom een persoonlijk plan centraal, waarbij belasting, training, werk en dagelijkse activiteiten nauwkeurig worden afgestemd op wat de pees aankan. Vooral bij chronische peesklachten kan deze aanpak effectief zijn, omdat snelle bijsturing, duidelijke kaders en actief zelfmanagement vaak beter aansluiten op hoe peesherstel in de praktijk echt verloopt.

schematische weergave waar de blog over gaaat: waarom een peesontsteking niet bestaat

Waarom “peesontsteking” meestal geen ontsteking is

Veel “peesontstekingen” zijn géén klassieke ontsteking, maar een tendinopathie: een pees die tijdelijk minder belastbaar is door (te) veel, (te) vaak of (te) snel opgebouwde belasting.

De meest voorspelbare route naar herstel is daarom niet “maximaal rusten”, maar slim load management + progressief krachtopbouwen, met duidelijke pijnregels en opbouwcriteria.

In dit artikel krijg je een praktisch 7-stappen thuisplan (met dosering) en concrete momenten waarop je beter opschaalt naar specialistische hulp (bijv. echografie + persoonlijk behandelplan).

schematische weergave van peesweefsel en verandering van peesweefsel na krachttarining

Waarom krachttraining je pees herstelt.

Zwaar krachttraining verandert letterlijk de structuur van je peesweefsel op microscopisch niveau. Wetenschappelijk onderzoek bij mensen met jumpers knee toont aan dat heavy slow resistance training zorgt voor grotere, beter georganiseerde collageen vezels. Voor de training zien we op microscopisch niveau dunne, wanordelijke collageen structuren. Na twaalf weken krachttraining zijn deze vezels dikker, steviger en beter georganiseerd. Dit verklaart waarom krachttraining de gouden standaard is bij peesklachten zoals jumpers knee, achillespees, tenniselleboog en andere tendinopathieën. Bij PeesExpert Chris in Katwijk gebruiken we deze wetenschappelijke inzichten om effectieve behandelprogramma's op te stellen die je peesweefsel daadwerkelijk verbeteren.

schematische afbeelding waatin uiteengezet wordt hoe pezen verouderen in de verschillende leeftijdscategorieën

Waarom krijg je peesklachten na je 40e en niet op jonge leeftijd?

Peesklachten komen veel vaker voor na je 40e door peesveroudering die al vanaf je 35e begint. Dit proces verloopt in drie fases: tussen 20-35 jaar blijven pezen stabiel, vanaf 35-40 jaar treden cellulaire veranderingen op (verminderde collageen productie, AGE ophoping), en na 60 jaar ontstaat biomechanische veroudering met stijve, brosse pezen. Deze veranderingen maken pezen kwetsbaarder voor overbelasting en verklaren waarom dezelfde activiteiten die je op je 30e zonder probleem deed, nu tot klachten leiden. Door je belastingsgeschiedenis, fysieke activiteit, metabole gezondheid en ontstekingsniveau te optimaliseren, kun je peesveroudering vertragen. Bij PeesExpert Chris in Katwijk helpen we je begrijpen waar jouw pezen staan en hoe je ze gezond houdt.