Categorie Achillespees klachten

Hieronder staan alle blogberichten gerelateerd aan achillespees klachten

Anatomische afbeelding van de kuit, achillespees en peesplaat onder de voet, met rode markering van verhoogde spanning bij een korte kuitspier.

Korte kuitspier en voetblessures: de onderschatte oorzaak van hiel-, voet- en peesklachten

Een korte (verkorte) kuitspier is een vaak gemiste oorzaak van hardnekkige voetblessures. Omdat de kuit, achillespees en peesplaat één doorlopende keten vormen, kan een te stugge kuit klachten veroorzaken die op het eerste gezicht niets met de kuit te maken lijken te hebben. Een korte kuitspier beperkt de buiging in de enkel (equinus), waardoor je lichaam gaat compenseren en er extra trekkracht op de peesplaat en achillespees komt. Dat verklaart de link met blessures zoals fasciitis plantaris (hielspoor), achillespeesklachten, pijn in de voorvoet, hallux valgus, enkelverstuikingen en stressfracturen. Met de knie-naar-muur-test en een vergelijking tussen gestrekte en gebogen knie kun je zelf inschatten of jouw kuit te kort is en welke spier vastzit. De oplossing zit meestal in consequent (zacht) rekken gecombineerd met krachttraining van de kuit — en bij aanhoudende klachten in gericht onderzoek, zodat niet alleen de klacht maar ook de oorzaak wordt aangepakt.

schematische afbeelding van voeding en slaap bij peesherstel

Waarom voeding en slaap het herstel van peesblessures beïnvloeden

Voeding en slaap hebben duidelijke invloed op het herstel van een peesblessure. Een pees herstelt niet alleen door oefeningen, maar ook door voldoende energie, eiwitten en goede slaapkwaliteit. Voeding levert de bouwstoffen voor herstel, terwijl slaap belangrijk is voor pijnregulatie, weefselherstel en het verwerken van trainingsprikkels. Daarom geeft een combinatie van slimme belastingopbouw, goede voeding en voldoende slaap de grootste kans op duurzaam herstel.

schematische afbeelding van iemand die in achillespees drukt en echografie maakt

Wat zegt drukpijn van de achillespees echt? Nieuwe studie geeft belangrijk inzicht

Nieuwe wetenschappelijke inzichten laten zien dat drukpijn op de achillespees meer zegt dan vaak wordt gedacht. Bij mensen met midportion achilles tendinopathie hangt pijn bij palpatie samen met structurele veranderingen in de pees, zoals verdikking en afwijkingen in de peesstructuur. Tegelijk zegt drukpijn niet automatisch alles over de belastbaarheid van de pees. Iemand kan veel drukpijn hebben en toch nog redelijk belastbaar zijn. Daarom is een goede beoordeling altijd een combinatie van lichamelijk onderzoek, echografie, pijn bij belasting en functieonderzoek. Bij PeesExpert Chris helpt die combinatie om snel duidelijk te krijgen wat er aan de hand is en welk herstelplan het meest passend is.

afbeelding waarin verschillende oorzaken van achillespeesklachten schematisch worden weergegeven

De oorzaak van achillespeesklachten? De 3 oorzaken uitgelegd

Achillespeesblessures ontstaan niet door één enkele oorzaak, maar door een samenspel van mechanische overbelasting, intrinsieke (persoonlijke) factoren en extrinsieke (externe) triggers. Deze drie categorieën beïnvloeden je peesbiologie en kunnen leiden tot een cascade van reactieve tendinopathie naar tendon dysrepair en uiteindelijk degeneratieve tendinopathie. Door te begrijpen welke risicofactoren bij jou spelen, kun je gericht werken aan preventie en herstel. Bij PeesExpert Chris in Katwijk analyseren we met echografie en een uitgebreide anamnese jouw specifieke risicoprofiel en maken we een behandelplan dat past bij jouw situatie.

schematische weergave hoe achillespeesklachten kunnen ontstaan

Waarom je kuitspier (gastrocnemius) bepalend is voor achillespeesklachten

Verminderde activatie van je kuitspier (gastrocnemius inhibitie) is vaak de verborgen oorzaak van hardnekkige achillespeesklachten. Door pijn of inactiviteit werkt je kuit minder goed, waardoor er een abnormale krachtsverdeling op je achillespees ontstaat. Dit leidt tot lokale overbelasting, microtrauma, littekenweefsel en uiteindelijk een stijve, pijnlijke pees. Die pijn remt je kuit nóg verder, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat. De oplossing ligt in het doorbreken van deze cyclus met gerichte heractivatie van je kuitspier, progressieve belastingsopbouw en het verbeteren van peeskwaliteit. Bij PeesExpert Chris in Katwijk gebruiken we echografie en gefaseerde oefentherapie om deze cyclus te doorbreken en je weer volledig te laten herstellen.

schematische afbeelding voor insertie achillespees tendinopathie.

Heb je pijn op de aanhechting van de achillespees? Doe dit dan niet!

Nieuw onderzoek uit 2025 laat zien dat traditionele stretchoefeningen bij insertional achillespijn (pijn aan de aanhechting van de achillespees) averechts werken. Door compressie te vermijden met een hiellift en oefeningen in neutrale positie uit te voeren, stijgt het succespercentage van 58% naar 95%. Patiënten die het lage-compressie protocol volgden rapporteerden significant hogere tevredenheid (95% vs 58%) en keerden vaker succesvol terug naar sport (95% vs 74%). De boodschap is duidelijk: stop met diepe kuitstretches en agressieve excentrische oefeningen vanaf verhogingen. Kies in plaats daarvan voor progressief laden zonder compressie, gebruik een hiellift in je dagelijkse schoenen, en laat je begeleiden door PeesExpert Chris voor optimaal herstel binnen 3-6 maanden.

schematische weergave van een achillespees

Calf Raise bij Achillespees Revalidatie: Wat Zegt de Wetenschap?

Een internationale Delphi-studie uit 2025 laat zien dat voor mid-portion Achillespees tendinopathie de contractie-intensiteit het belangrijkst is, gevolgd door tijd onder spanning en aantal herhalingen, terwijl het type contractie minder relevant is. Excentrisch trainen is niet langer de gouden standaard; variatie werkt net zo goed zolang de belasting hoog genoeg is. Bij insertional tendinopathie ligt de focus op het beperken van het bewegingsbereik in de vroege fase, met geleidelijke uitbreiding later. Effectieve revalidatie draait om voldoende mechanische stimulus, progressieve belasting en individualisatie op basis van pijn en revalidatiefase.

schematische afbeelding voor bij de blog: achillespeesklachten en hardlopen. Hoe pak je dat aan?

Achillespeesklachten en hardlopen: hoe pak je dat aan

Hardlopen is een prachtige sport, maar het risico op blessures, zoals achillespeesklachten, ligt op de loer. Deze veelvoorkomende problemen kunnen je training verstoren of zelfs stilleggen. Gelukkig zijn er effectieve manieren om deze klachten aan te pakken en te voorkomen. In ons artikel ontdek je wat achillespeesklachten zijn, hoe ze ontstaan en vooral hoe je verantwoord met deze blessures omgaat. Blijf genieten van je hardlooptrainingen en leer hoe je met de juiste aanpak sterker terug kunt komen. Wil je meer weten? Lees snel verder!

illustratieve afbeelding van het herstel van achillespeesontsteking met collageen en vitamine C

Collageen en Vitamine C: Simpele Aanvulling voor Sneller Herstel bij Achillespeesontsteking

Bij een achillespeesontsteking draait herstel om de juiste balans tussen belasting en rust, ondersteund door gerichte oefentherapie. Nieuw onderzoek laat zien dat het innemen van collageen (of gelatine) in combinatie met vitamine C, ongeveer 60 minuten vóór een oefensessie, de aanmaak van nieuw peesweefsel kan stimuleren. Zo krijgt de pees precies op het juiste moment de bouwstenen die nodig zijn voor herstel. Deze simpele aanvulling is goedkoop, makkelijk toe te passen en kan, samen met een goed oefenprogramma, het herstelproces versnellen. Collageen is geen wondermiddel, maar kan wél het verschil maken als onderdeel van een compleet behandelplan.

Illustratie van een fysiotherapeut in witte jas die het onderbeen van een patiënt onderzoekt met zichtbare pijnlocatie op de achillespees. Links in beeld staat de titel “Behandeling van een tendinopathie – PeesExpert Chris”.

Behandeling tendinopathie Bij PeesExpert Chris

Heeft u last van peesklachten zoals Hielspoor, achillespees of tenniselleboog? Goed nieuws! De moderne wetenschap toont aan dat rust niet de oplossing is. Beweging is de sleutel tot herstel! Bij PeesExpert Chris in Katwijk ontdekt u de drie essentiële pijlers voor effectieve behandeling: slim omgaan met belasting, gerichte krachttraining en relatieve rust. Leer hoe u uw pees weer sterk en gezond kunt maken, met praktische tips en wetenschappelijk onderbouwde oefeningen.