Blog

afbeelding passend bij blog padel en klachten in het voorjaar

Padel en tennis in het voorjaar: waarom peesklachten juist nu ontstaan

In het voorjaar ontstaan klachten bij padel en tennis vaak omdat veel mensen ineens weer fanatieker gaan spelen, terwijl pezen en spieren daar nog niet voldoende op voorbereid zijn. Vooral de elleboog, schouder, achillespees, knie, kuit en hiel krijgen dan meer belasting dan ze aankunnen. De oorzaak is meestal niet één verkeerde beweging, maar een te snelle opbouw van belasting. Juist daarom is het belangrijk om beginnende klachten serieus te nemen, slim op te bouwen en zo nodig goed te laten onderzoeken, bijvoorbeeld met echografie. Zo voorkom je dat een kleine irritatie uitgroeit tot een langdurige blessure.

schematische afbeelding van voeding en slaap bij peesherstel

Waarom voeding en slaap het herstel van peesblessures beïnvloeden

Voeding en slaap hebben duidelijke invloed op het herstel van een peesblessure. Een pees herstelt niet alleen door oefeningen, maar ook door voldoende energie, eiwitten en goede slaapkwaliteit. Voeding levert de bouwstoffen voor herstel, terwijl slaap belangrijk is voor pijnregulatie, weefselherstel en het verwerken van trainingsprikkels. Daarom geeft een combinatie van slimme belastingopbouw, goede voeding en voldoende slaap de grootste kans op duurzaam herstel.

schematische afbeelding van iemand die in achillespees drukt en echografie maakt

Wat zegt drukpijn van de achillespees echt? Nieuwe studie geeft belangrijk inzicht

Nieuwe wetenschappelijke inzichten laten zien dat drukpijn op de achillespees meer zegt dan vaak wordt gedacht. Bij mensen met midportion achilles tendinopathie hangt pijn bij palpatie samen met structurele veranderingen in de pees, zoals verdikking en afwijkingen in de peesstructuur. Tegelijk zegt drukpijn niet automatisch alles over de belastbaarheid van de pees. Iemand kan veel drukpijn hebben en toch nog redelijk belastbaar zijn. Daarom is een goede beoordeling altijd een combinatie van lichamelijk onderzoek, echografie, pijn bij belasting en functieonderzoek. Bij PeesExpert Chris helpt die combinatie om snel duidelijk te krijgen wat er aan de hand is en welk herstelplan het meest passend is.

afbeelding waatin 10 dingen staan die je niet moet doen bij een peesblessure

10 Fouten bij een peesblessure

Bij een peesblessure gaat het herstel vaak mis door de verkeerde aanpak. Volledig stoppen met bewegen, doorgaan door pijn heen, alleen rust nemen of te snel weer op oud niveau beginnen zijn veelgemaakte fouten. In deze blog leest u welke 10 fouten herstel vertragen en waarom een planmatige opbouw van belasting juist essentieel is voor duurzaam herstel.

illustratie over het onderwerp van de blog. welke oefeningen in welke fase van een tenniselleboog

Tenniselleboog Oefeningen: isometrisch of excentrisch trainen? Kies de juiste oefenvorm per fase

Bij een tenniselleboog is meestal sprake van een tendinopathie van de polsstrekkers aan de buitenzijde van de elleboog. Het herstel draait vooral om het geleidelijk opbouwen van de belastbaarheid van de pees.

In de beginfase kunnen isometrische oefeningen helpen om pijn te verminderen. Daarna worden excentrische oefeningen ingezet om de pees sterker te maken. In een latere fase wordt de belasting verder opgebouwd met functionele krachttraining, zodat de arm weer normaal belast kan worden.

schematische afbeelding hoe het online programma eruit ziet

Waarom online behandeling bij peesklachten goed werkt

Online behandeling bij peesklachten werkt goed omdat duurzaam herstel vooral afhangt van de juiste belasting en opbouw, niet van losse behandelingen in de praktijk. In het online herstelprogramma staat daarom een persoonlijk plan centraal, waarbij belasting, training, werk en dagelijkse activiteiten nauwkeurig worden afgestemd op wat de pees aankan. Vooral bij chronische peesklachten kan deze aanpak effectief zijn, omdat snelle bijsturing, duidelijke kaders en actief zelfmanagement vaak beter aansluiten op hoe peesherstel in de praktijk echt verloopt.

schematische weergave waar de blog over gaaat: waarom een peesontsteking niet bestaat

Waarom “peesontsteking” meestal geen ontsteking is

Veel “peesontstekingen” zijn géén klassieke ontsteking, maar een tendinopathie: een pees die tijdelijk minder belastbaar is door (te) veel, (te) vaak of (te) snel opgebouwde belasting.

De meest voorspelbare route naar herstel is daarom niet “maximaal rusten”, maar slim load management + progressief krachtopbouwen, met duidelijke pijnregels en opbouwcriteria.

In dit artikel krijg je een praktisch 7-stappen thuisplan (met dosering) en concrete momenten waarop je beter opschaalt naar specialistische hulp (bijv. echografie + persoonlijk behandelplan).

schematische weergave van peesweefsel en verandering van peesweefsel na krachttarining

Waarom krachttraining je pees herstelt.

Zwaar krachttraining verandert letterlijk de structuur van je peesweefsel op microscopisch niveau. Wetenschappelijk onderzoek bij mensen met jumpers knee toont aan dat heavy slow resistance training zorgt voor grotere, beter georganiseerde collageen vezels. Voor de training zien we op microscopisch niveau dunne, wanordelijke collageen structuren. Na twaalf weken krachttraining zijn deze vezels dikker, steviger en beter georganiseerd. Dit verklaart waarom krachttraining de gouden standaard is bij peesklachten zoals jumpers knee, achillespees, tenniselleboog en andere tendinopathieën. Bij PeesExpert Chris in Katwijk gebruiken we deze wetenschappelijke inzichten om effectieve behandelprogramma's op te stellen die je peesweefsel daadwerkelijk verbeteren.

schematische afbeelding waatin uiteengezet wordt hoe pezen verouderen in de verschillende leeftijdscategorieën

Waarom krijg je peesklachten na je 40e en niet op jonge leeftijd?

Peesklachten komen veel vaker voor na je 40e door peesveroudering die al vanaf je 35e begint. Dit proces verloopt in drie fases: tussen 20-35 jaar blijven pezen stabiel, vanaf 35-40 jaar treden cellulaire veranderingen op (verminderde collageen productie, AGE ophoping), en na 60 jaar ontstaat biomechanische veroudering met stijve, brosse pezen. Deze veranderingen maken pezen kwetsbaarder voor overbelasting en verklaren waarom dezelfde activiteiten die je op je 30e zonder probleem deed, nu tot klachten leiden. Door je belastingsgeschiedenis, fysieke activiteit, metabole gezondheid en ontstekingsniveau te optimaliseren, kun je peesveroudering vertragen. Bij PeesExpert Chris in Katwijk helpen we je begrijpen waar jouw pezen staan en hoe je ze gezond houdt.

afbeelding waarin verschillende oorzaken van achillespeesklachten schematisch worden weergegeven

De oorzaak van achillespeesklachten? De 3 oorzaken uitgelegd

Achillespeesblessures ontstaan niet door één enkele oorzaak, maar door een samenspel van mechanische overbelasting, intrinsieke (persoonlijke) factoren en extrinsieke (externe) triggers. Deze drie categorieën beïnvloeden je peesbiologie en kunnen leiden tot een cascade van reactieve tendinopathie naar tendon dysrepair en uiteindelijk degeneratieve tendinopathie. Door te begrijpen welke risicofactoren bij jou spelen, kun je gericht werken aan preventie en herstel. Bij PeesExpert Chris in Katwijk analyseren we met echografie en een uitgebreide anamnese jouw specifieke risicoprofiel en maken we een behandelplan dat past bij jouw situatie.