Bel ons nu: +31611525672
Zodra het voorjaar begint, zie ik het ieder jaar weer toenemen. Mensen gaan weer meer naar buiten, pakken hun racket erbij en willen direct lekker spelen. Begrijpelijk natuurlijk. Alleen zorgen padel en tennis in het voorjaar opvallend vaak voor klachten aan de elleboog, schouder, achillespees, knie, kuit of hiel.
Dat is geen toeval.
Bij padel en tennis in het voorjaar neemt de belasting vaak ineens sterk toe, terwijl het lichaam daar nog niet voldoende op voorbereid is. Je conditie voelt misschien prima, je motivatie is hoog en het weer werkt mee, maar pezen en spieren lopen in hun aanpassing vaak achter. En juist daar ontstaan de problemen.
In deze blog leg ik uit waarom klachten bij padel en tennis in het voorjaar juist dan zo vaak ontstaan, welke klachten ik veel zie en wat je kunt doen om te voorkomen dat een beginnende irritatie uitgroeit tot een langdurig probleem.
Waarom ontstaan klachten juist in het voorjaar?
In de winter bewegen veel mensen vaak anders. Er wordt misschien wel gesport, gewandeld of getraind, maar meestal niet op de manier waarop padel en tennis het lichaam belasten.
Bij deze sporten krijg je te maken met:
explosieve starts en stops
veel draaibewegingen
herhaald slaan en afremmen
plotselinge richtingsveranderingen
veel belasting op schouder, elleboog, knie en achillespees
Zodra het voorjaar begint, gaan veel mensen ineens weer één of meerdere keren per week spelen. Soms wordt dat direct gecombineerd met andere activiteiten zoals wandelen, hardlopen, tuinieren of klussen. Dan loopt de totale belasting snel op.
En daar gaat het vaak mis.
Je lichaam is niet zwak. Alleen de belastbaarheid is op dat moment nog onvoldoende aangepast aan wat je ineens vraagt.
De echte oorzaak is meestal niet techniek, maar opbouw
Veel mensen denken bij klachten direct aan techniek, schoenen of warming-up. Dat kan een rol spelen, maar in de praktijk zie ik meestal iets anders als hoofdreden:
de opbouw gaat te snel
Dat betekent bijvoorbeeld:
je speelde maanden weinig specifiek en gaat ineens twee of drie keer per week de baan op
je speelt direct lange partijen zonder rustige opstartfase
je voelt al wat irritatie, maar speelt toch door
je combineert padel of tennis met andere vormen van belasting zonder herstelruimte
Vooral pezen zijn hier gevoelig voor. Een pees past zich nu eenmaal trager aan dan spieren of conditie. Daardoor voelt iemand zich fit genoeg om te sporten, terwijl de pees daar biologisch nog niet klaar voor is.
Dat zie ik heel vaak terug bij achillespeesklachten, tenniselleboog, schouderpeesklachten en hielklachten.
Waarom padel vaak onderschat wordt
Padel lijkt voor veel mensen laagdrempelig. Het veld is kleiner dan bij tennis, het spel is toegankelijk en je hebt al snel het idee dat je lekker mee kunt doen. Juist daardoor onderschatten veel mensen hoe belastend padel eigenlijk is.
Padel vraagt namelijk veel van het lichaam:
korte explosieve bewegingen
snel remmen en weer versnellen
veel lage houdingen
rotatie van romp en schouder
herhaalde belasting van de onderarm en elleboog
Het voelt vaak niet als extreem zwaar, maar biomechanisch is het dat wel degelijk. Zeker als je lichaam daar nog niet op voorbereid is.
Bij tennis zie je vergelijkbare problemen, vooral door servicebewegingen, veel reiken, sprinten en afzetten. Alleen bij padel zie je vaak dat mensen sneller over hun grens heen gaan omdat het spel zo toegankelijk aanvoelt.
Welke klachten zie ik het meest bij padel en tennis?
Bij padel en tennis zijn er een aantal klachten die in deze periode steeds terugkomen.
Elleboogklachten
De bekendste is natuurlijk de tenniselleboog. Maar ook bij padel zie ik deze klacht veel. Meestal gaat het om irritatie van de pezen aan de buitenzijde van de elleboog door herhaalde belasting van de onderarmspieren.
In het begin merk je vaak vooral een zeurderig gevoel na het spelen. Later doet het ook pijn bij dagelijkse handelingen, zoals iets optillen, een tas dragen of stevig knijpen.
Schouderklachten
De schouder krijgt veel belasting bij services, overheadslagen en herhaalde draaibewegingen. Zeker als iemand na een periode van minder sporten ineens weer fanatiek begint, zie je regelmatig irritatie van de rotator cuff of de slijmbeurs.
Mensen merken dit vaak als pijn bij heffen, serveren, reiken of slapen op de schouder.
Achillespeesklachten
De achillespees krijgt bij padel en tennis veel herhaalde belasting door afzetten, remmen en steeds opnieuw versnellen. Dat zie je vooral bij mensen die in korte tijd weer veel gaan spelen.
De eerste signalen zijn vaak:
ochtendstijfheid
pijn bij de eerste stappen
gevoeligheid of verdikking van de pees
pijn na het sporten of de dag erna
Knieklachten
Ook knieklachten zie ik regelmatig in deze periode. Denk aan irritatie rond de knieschijfpees, overbelasting rondom de knie of klachten die opspelen bij bestaande artrose of eerdere knieproblemen.
Door de vele draaibewegingen en afzetmomenten krijgt de knie veel te verwerken.
Kuit- en hielklachten
Snelle starts en stops belasten niet alleen de achillespees, maar ook de kuit en de structuren onder de voet. Daardoor ontstaan er regelmatig klachten zoals hielpijn, spanning in de kuit of een trekkend gevoel aan de onderzijde van de voet.
Mensen noemen dat soms simpelweg overbelasting, maar in de praktijk is het belangrijk om goed te kijken welke structuur precies geïrriteerd is.
Waarom klachten vaak pas later duidelijk worden
Wat veel mensen verwarrend vinden, is dat de pijn niet altijd direct tijdens het sporten aanwezig is. Tijdens het spelen lijkt het soms nog mee te vallen. De echte reactie komt dan pas na afloop of de volgende ochtend.
Dat past heel goed bij peesklachten.
Een pees kan tijdens activiteit nog redelijk functioneren, maar later alsnog duidelijk reageren op de belasting. Daardoor denken mensen vaak te lang dat het wel meevalt, terwijl de klacht zich ondertussen verder ontwikkelt.
Typische signalen die ik serieus zou nemen zijn:
startpijn bij opstaan
stijfheid in de ochtend
napijn na het sporten
een klacht die iedere week sneller terugkomt
een plek die gevoeliger wordt bij drukken of belasten
Dat zijn signalen dat de belastbaarheid onvoldoende is voor wat je op dit moment vraagt.
Het echte probleem: belasting en belastbaarheid zijn uit balans
Bij de meeste klachten in deze periode is er geen sprake van een acute scheur of een groot trauma. Veel vaker zie ik dat de verhouding tussen belasting en belastbaarheid niet meer klopt.
Belasting is alles wat je van het lichaam vraagt.
Belastbaarheid is wat jouw lichaam op dat moment aankan.
Wanneer de belasting structureel hoger ligt dan de belastbaarheid, ontstaan klachten. Niet altijd in één keer, maar vaak als optelsom van meerdere speelmomenten, hersteltekort en andere activiteiten eromheen.
Dat is precies waarom alleen rust nemen meestal niet de complete oplossing is.
Ja, rust kan de pijn tijdelijk verminderen. Maar als de belastbaarheid niet verbetert, komen de klachten vaak weer terug zodra je opnieuw gaat spelen.
Waarom een echo vaak veel duidelijkheid geeft
Bij padel- en tennisklachten is het niet altijd direct duidelijk welke structuur precies betrokken is. Zit de pijn echt in de pees? Is er sprake van irritatie van een slijmbeurs? Gaat het om een reactieve pees, degeneratieve verandering of juist meer om omliggend weefsel?
Daar kan echografie veel meerwaarde hebben.
Met een echo kun je vaak snel in beeld brengen:
of een pees verdikt is
of er tekenen zijn van peesirritatie of degeneratie
of er vocht of zwelling aanwezig is
of er sprake is van slijmbeursirritatie
of de structuur past bij het klachtenverhaal
Dat helpt om veel gerichter te werken. Geen giswerk, maar een behandelstrategie op basis van wat er echt speelt.
Wat kun je doen om klachten te voorkomen?
Volledig voorkomen lukt nooit, maar je kunt het risico wel duidelijk beperken.
Bouw rustiger op dan je gevoel zegt
Dit is veruit de belangrijkste factor. Veel mensen bouwen op basis van motivatie op, terwijl ze eigenlijk op basis van belastbaarheid zouden moeten opbouwen.
Dus niet direct volle sessies, meerdere wedstrijden en maximale intensiteit. Eerst weer wennen aan de sportspecifieke belasting.
Neem beginnende klachten serieus
Pijn die steeds terugkomt is geen detail. Zeker ochtendstijfheid, napijn of een trekkend gevoel in een pees zijn signalen dat je moet bijsturen.
Hoe eerder je ingrijpt, hoe groter de kans dat je relatief snel kunt herstellen.
Train ook buiten de baan
Alleen spelen is vaak niet genoeg. Zeker als je klachtengevoelig bent, is het slim om gericht te werken aan de belastbaarheid van bijvoorbeeld:
kuit en achillespees
schouder en rotator cuff
onderarm en elleboog
heup en bovenbeen
Juist daar zit vaak de winst voor duurzaam herstel.
Kijk naar het totale belastingsplaatje
Soms is padel of tennis niet het enige probleem. Veel mensen gaan in het voorjaar ook meer wandelen, klussen, fietsen of hardlopen. Daarnaast spelen slaap, werkbelasting en stress ook een rol in herstel.
Het lichaam kijkt niet alleen naar die ene training, maar naar de totale belasting.
Blijf niet te lang aanmodderen
Dit zie ik misschien nog wel het vaakst. Mensen voelen al weken iets, hopen dat het vanzelf overgaat en spelen ondertussen door. Daardoor wordt een relatief eenvoudige klacht soms een hardnekkig traject.
Vroeg analyseren levert vaak de meeste winst op.
Mijn visie op behandeling bij deze klachten
Bij klachten door padel of tennis draait herstel meestal niet om alleen rust, massage of even wat losmaken. Dat kan soms ondersteunend zijn, maar de kern ligt bijna altijd ergens anders.
Je wilt weten:
welke structuur geeft de klachten
hoe prikkelbaar is die structuur op dit moment
wat kan nog wel en wat lokt juist irritatie uit
hoe bouw je de belastbaarheid weer gericht op
hoe voorkom je dat de klacht direct terugkomt zodra je weer gaat spelen
Dat is ook precies hoe ik ernaar kijk. Eerst goed analyseren wat er speelt. Waar nodig aangevuld met echografie. Daarna gericht opbouwen, zodat je niet alleen minder pijn krijgt, maar ook weer echt belastbaar wordt.
Conclusie
Padel en tennis geven in het voorjaar vaak klachten omdat veel mensen ineens weer fanatiek starten, terwijl het lichaam daar nog niet voldoende op is voorbereid. De belasting stijgt snel, maar de belastbaarheid van pezen, spieren en gewrichten blijft achter.
Dat zie je vooral terug in klachten aan de elleboog, schouder, achillespees, knie, kuit en hiel.
De oplossing is meestal niet volledig stoppen, maar wel slimmer opbouwen, de juiste structuur in beeld brengen en gericht werken aan herstel.
Heb je tijdens padel of tennis last gekregen van je elleboog, schouder, achillespees, knie of hiel? Blijf er dan niet te lang mee rondlopen. Hoe eerder je goed in kaart brengt wat er speelt, hoe groter de kans op snel en gericht herstel.
Wil je weten waar jouw klacht precies vandaan komt?
Met gericht lichamelijk onderzoek en echografie is vaak snel duidelijk welke structuur betrokken is en wat in jouw situatie de beste vervolgstap is.
Zo werk je niet alleen aan minder pijn, maar vooral aan een lichaam dat weer belastbaar genoeg wordt om met vertrouwen te sporten.
Veelgestelde vragen
Is padel blessuregevoeliger dan tennis?
Niet per se voor iedereen, maar padel wordt vaak onderschat. Door de vele korte explosieve bewegingen en draaiacties kan de belasting op pezen en spieren hoog zijn, zeker als je ongetraind of te fanatiek start.
Moet ik stoppen als ik pijn heb tijdens het spelen?
Niet altijd volledig, maar je moet klachten wel serieus nemen. Pijn die terugkomt, erger wordt of langer blijft hangen is een signaal dat de belasting niet goed past bij de belastbaarheid van dat moment.
Waarom heb ik vooral de dag erna last?
Dat past vaak goed bij peesklachten. Tijdens het sporten lijkt het soms nog te gaan, maar daarna of de volgende ochtend reageert het weefsel pas echt op de belasting.
Heeft rust zin?
Rust kan tijdelijk verlichting geven, maar maakt een pees meestal niet automatisch sterker. Voor duurzaam herstel is meestal een gerichte opbouw van belastbaarheid nodig.
Heeft een echo zin bij padel- of tennisklachten?
Ja, vaak wel. Zeker als je snel duidelijk wilt hebben welke structuur de klacht veroorzaakt en hoe je de behandeling het beste kunt inzetten.
